9 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

7 metode prin care să ai grijă de starea de sănătate ochilor dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material îți spunem care sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente în stare bună.

Poartă ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timp. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerele Ochelari de soare Alexander McQueen sunt unici ?i avangardi?ti. oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă protecția optimă Gase?ti ochelari de soare dama elegan?i ?i moderni. împotriva razelor solare.

Îndepărtează vederea de monitorul computerului




Privitul la monitor sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, posibil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a reduce oboseala È™i presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să îÈ›i freci ochii. Această acÈ›iune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, dureri de cap, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Ar trebui să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau ochii È™i de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îÈ›i protejezi vederea È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de îngrijire care îÈ›i pot păstra pielea È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în interiorul pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a mări sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi examineze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecÈ›iuni. EÈ™ti eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de diabet poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială È™i colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Excesul ponderal È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a contracta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.